С этого года при сдаче экзамена вводится тест Купера на силовую выносливость.
4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл, необходимо выполнить 4 круга на время.
В тест входят следующие упражнения:
1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.
Для экзамена по Сиу Лим Тао необходимо выполнять тест за 4 мин 30 сек.
По Чам Киу за 3.30
По Биу Джи за 3 мин.
На возраст и вес будет даваться скидка по времени.
Важно! Делать этот тест регулярно дома, хотя бы 1-2 раза в неделю, потому как, если делать его сразу на время, то может прийти дедушка кирдык!
