Автор Тема: Тест Купера при сдаче экзамена  (Прочитано 5896 раз)

Sifu

  • Администратор
  • Герой Форума
  • *****
  • Сообщений: 1017
  • Уважение: 200
  • Пол: Мужской
  • Расположение: Москва
  • Награды Исследователь ВТО и ОС
    • Просмотр профиля
Тест Купера при сдаче экзамена
« : 03 Январь, 2015, 21:09:49 »
С этого года при сдаче экзамена вводится тест Купера на силовую выносливость.

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл, необходимо выполнить 4 круга на время.

В тест входят следующие упражнения:

1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.



Для экзамена по Сиу Лим Тао необходимо выполнять тест за 4 мин 30 сек.

По Чам Киу за 3.30

По Биу Джи за 3 мин.

На возраст и вес будет даваться скидка по времени.

Важно!
Делать этот тест регулярно дома, хотя бы 1-2 раза в неделю, потому как, если делать его сразу на время, то может прийти дедушка кирдык!

VOLKOVA

  • Студент AWCA
  • Новичок
  • *
  • Сообщений: 21
  • Уважение: 11
  • Пол: Женский
    • Просмотр профиля
Re: Тест Купера при сдаче экзамена
« Ответ #1 : 13 Январь, 2015, 22:32:39 »
 :o