Основные точки для занятий Цигун:
1. Байхуэй – центр головы (макушка).
2. Интан – точка между бровями.
3. Чжун Дан Тянь – сердечный центр.
4. Ся Дань Тянь – на два пальца ниже пупка в центре тела.
5. Ху Инь – промежность.
6. Минмэнь – точка между почками.
7. Тай Джуй – 7 шейный позвонок .
8. Лян Чжоу- точки на локтях.
9. Лаогун – середина ладони.
10. Юн Цюань – середина ступни.
8 Кусков Парчи (Бадуа - Цзин).
1. Подъем рук вверх. (21 раз)
Вдох: Через Байхуэй и Юн Цюань -> 2 потока встречаются в Ху Инь и далее по заднесрединному каналу в Байхуэй.
Выдох: Наполняем выдохом тело
2. Натягивание лука. Низкая стойка мабу (21 раз)
Вдох: Интан -> Ся Дан Тянь.
Выдох: Ся Дан Тянь -> Ху инь -> по ЗСК до Минмэнь -> Лаогун
3. Подъем рук одну вверх, другую вниз
Вдох: Лаогун, Юн Цюань, Байхуэй и собираем в Чжун Дан Тянь.
Выдох: Из Чжун Дан Тянь в Лаогун и Юн Цюань
4. Повороты головы назад
Вдох: Из Юн Цюань по переднесрединному каналу в Интан с поворотом корпуса
Выдох: Интан -> Байхуэй стекает внимание в Юн Цюань (по заднесрединному каналу).
5. Дракон машет хвостом.
Вдох: Байхуэй -> по кругу: опускаем по ПСК, поднимаем по ЗСК -> Интан
Выдох: Интан -> наполняем все тело.
6. Наклоны с фиксированием рук у почек.
Вдох: Через Байхуэй и Юн Цюань до Ху Инь и оттуда по ЗСК каналу в наполняем вдохом почки.
Выдох: Почки -> в лобную часть (не в Интан а во всю лобную часть) и в Юн Цюань. С наклоном внимание идет вниз по ногам до Юн цуань и вверх по ЗСП до лба 2 потока одновременно.
7. Удары кулаками в низкой стойке Мабу. (7 раз)
Вдох: Интан -> Ся Дан Тянь.
Выдох: Ся Дан Тянь, ХуИнь -> Минмэнь в кулаки.
8. Руки на почках, подьем на носках.
Вдох: Из Юн Цюань внимание через ЗСК канал в Байхуэй.
Выдох: Из Байхуэй через ПСК в Юн Цюань.
И – Цзин - Цзин.
1. Ноги на ширине плеч. Руки перед собой замкнуты в круг.
Вдох: Байхуэй, Ся Дан Тянь - расслабление
Выдох: Ся Дан Тянь , Ху Инь, Минмэнь -> Лян Чжоу - напряжение
2. Руки разведены в стороны, ладони обращены вверх.
Вдох: Байхуэй -> до Ся Дан Тянь
Выдох: Байхуэй -> Ся Дан Тянь -> в Лаогун
3. Руки над головой.
(Упражнение исключение – на вдохе напрягаемся, на выдохе расслабляемся)
Вдох: Из Байхуэй и Юнь Цюань –> в Ху Инь и далее поднимаем по ЗСК каналу в Байхуэй.
Выдох: Байхуэй -> Чжун Дан Тянь и Лаогун
4. Руки поочередно наверху и за спиной. (7 раз в каждой позиции)
Вдох: Интан -> Ся Дан Тянь
Выдох: Ся Дан Тянь -> Ху Инь -> Минмэнь -> Лаогун
5. Тянуть 9 быков (7 раз в каждую сторону)
Вдох: Интан -> Ся Дан Тянь
Выдох: Ся Дан Тянь -> Ху Инь и Минмэнь -> в кулаки (тянем быков)
6. Ладони вытянуты вперед перед собой. (Делать 3 по 7 раз).
Вдох: Из Байхуэй, Лаогун, Юн Цюань -> Чжун Дан Тянь (расслабление)
Выдох: Чжун Дан Тянь -> Лаогун (напряжение)
7. Одна рука за спиной, другая за ухом (восьмерка). По 7 раз.
Вдох: Интан -> Ся Дан Тянь (расслабление)
Выдох: Ся Дан Тянь -> Ху Инь, Минмэнь -> Лян Чжоу (напряжение)
8. Стойка Мабу (низкая стойка всадника), ладони на уровне колен (3 по 7)
Вдох: Из Интан + Юн Цюань -> Чжун Дан Тянь
Выдох: Джун Дан Тянь -> Лаогун, Юн Цюань (напряжение)
9. Наклоны вниз и выведение рук вперед поочередно. (21 раз)
Вдох: Интан -> Чжун Дан Тянь (расслабление)
Выдох: Чжун Дан Тянь -> Ся Дан Тянь -> Ху Инь, Минмэнь -> Лаогун (напряжение)
10. Тигр поедает добычу. (по 7 раз в каждую сторону)
Вдох: Из Интан и Юн Цюань -> в Чжун Дан Тянь.
Выдох: Из Чжун Дан Тянь -> в Лаогун и Байхуэй.
11. Руки за головой, наклоны вниз с локтями на голове.
Вдох: Из Интан (по ПСК) и Юн Цюань (по ЗСК) в Чжун Дан Тянь.
Выдох: Чжун Дан Тянь -> Ся Дан Тянь -> Ху Инь -> Минмэнь -> в локти Лян Джоу и Байхуэй (напряжение)
12. Подъем рук вверх, далее вниз с наклоном, подъем вверх им оседание на носках.
1 часть.
Вдох: Из Байхуэй и Юн Цюань –> 2 встречаются потока в Ху Инь -> поднимаем до Тай Джуй.
Выдох: Тай Джуй -> Байхуэй -> Интан
2 часть:
Вдох: Из Интан и Юн Цюань -> в Чжун Дан Тянь (c подъемом на носки)
Выдох: Чжун Дан Тянь -> Юн Цюань.
