Applied Wing Chun Academy

Вин Чун => Форум AWCA => Тема начата: Sifu от 03 Январь, 2015, 21:09:49

Название: Тест Купера при сдаче экзамена
Отправлено: Sifu от 03 Январь, 2015, 21:09:49
С этого года при сдаче экзамена вводится тест Купера на силовую выносливость.

4 упражнения по 10 раз - один круг/цикл, необходимо выполнить 4 круга на время.

В тест входят следующие упражнения:

1) Делаем 10 отжиманий и остаемся в упоре лежа.
2) Делаем поднос ног в положение упор сидя и возвращаемся в упор лежа, 10 раз.
3) Переворачиваемся на спину. Пресс. Либо подъем корпуса до вертикали, либо закидываем ноги за голову, либо складываемся одновременно локти к коленям. Отрыв поясницы обязателен. 10 раз.
4) 10 выпрыгиваний из полного приседа либо 10 разножек, по 5 на каждую ногу, коленом касаемся пола.

(http://druzhina-stiag.narod.ru/img/fizpod.jpg)

Для экзамена по Сиу Лим Тао необходимо выполнять тест за 4 мин 30 сек.

По Чам Киу за 3.30

По Биу Джи за 3 мин.

На возраст и вес будет даваться скидка по времени.

Важно!
Делать этот тест регулярно дома, хотя бы 1-2 раза в неделю, потому как, если делать его сразу на время, то может прийти дедушка кирдык!
Название: Re: Тест Купера при сдаче экзамена
Отправлено: VOLKOVA от 13 Январь, 2015, 22:32:39
 :o